開個小差，再做重大決定
勞拉六年來一直在艱辛地創(chuàng)業(yè)。她的事業(yè)終于有了起色。事實(shí)上，她工作非常出色，連競爭對手都要高薪邀請她加入他們的陣營?！澳玫藉X就走人”，她的會計(jì)師告訴她，但要好的朋友卻說:“你已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，怎么可以拋棄你的這些智慧結(jié)晶?”這是一個重大的決定，對雙方而言，這一決定可能在未來帶給他們豐富的回報(bào)，也可能帶來巨大的遺憾。勞拉不知所措，對職業(yè)選擇的利弊權(quán)衡讓她焦慮，而這種焦慮正在吞噬本應(yīng)該是生活中的重要時(shí)刻所帶來的歡樂。 
勞拉找到我們說:“為了做出這個重要的決定，我需要找回自信的感覺?！蔽覀儗⒌诙碌膬?nèi)容告訴她，即我們的大腦記住我們產(chǎn)生某種情緒的時(shí)刻，為了重獲自信，她需要重新找回過去某個時(shí)刻她感覺良好并做出重要決定的回憶。回憶那場經(jīng)歷給感官帶來的細(xì)節(jié)，將會給勞拉帶回她現(xiàn)在急需的信心。諷刺的是，解決問題的辦法就是從嘗試解決問題的忙碌中偷個閑，休息片刻。 
另外，我們還希望她能嘗試激活無意識的快速療法，我們知道她將所有的自信遺失在無意識里。這個簡短的辦法只花5分鐘，但卻能產(chǎn)生非凡的效果。這個辦法被稱為“心智游移(Mind Wondering)”，你還可以稱之為“開小差”。為了從中受益，你所要做的是放松，讓思緒四處游移，造訪你曾經(jīng)親自去過或者在照片上看過的讓人愉快的景色所在地。這個辦法之所以有效，是因?yàn)榈慕鉀Q方法誕生于處在 α 波狀態(tài)的放松的大腦里，而不是含有大量 β 波的壓力重重的大腦里。過量的 β 波會刺激大腦邊緣系統(tǒng)(limbic system)，而整個邊緣系統(tǒng)會觸發(fā)我們的“逃跑、搏斗或者 僵住不動”的保護(hù)性反應(yīng)。然而，α 波會使大腦前額皮層擁有“思路清晰、沖動控制和延遲欲望”的能力。當(dāng)這些系統(tǒng)都在運(yùn)作時(shí)，我們不會感到焦慮。我們想要勞拉運(yùn)用心智游 移來平靜大腦邊緣系統(tǒng)，使大腦前額皮層更好地運(yùn)作。 
β波對快速做出決定很有幫助，但我們在做出某種重要決定而需要多加思考時(shí)，則需要α波的幫助。當(dāng)你讓思緒漫游在正面的形象和記憶里，慢頻率的α波就會增加，大腦平靜下來，而你就會打開通往無意識的大門。而無意識則是我們可以建立新連接、找到新思路和開發(fā)直覺的那部分思維。平靜的精神狀態(tài)能對選擇進(jìn)行評估，看見大圖像，并能判斷什么是我們真正想要和需要的東西。在產(chǎn)生大量β波的腦波狀態(tài)下進(jìn)行這些活動，會加重我們的焦慮。但是，在α波狀 態(tài)下進(jìn)行心智游移卻能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，幫助你找到解 決方法。這個過程讓你擺脫了選擇是或非的“二元分類法”，進(jìn)入了一個擁有其他可能性的世界。在給你新方向和新思路之前，α波通常會爆發(fā)。這個爆發(fā)被稱為“α 波閃爍”，它會暫時(shí)關(guān)閉向大腦輸入的視覺信息，所以你的創(chuàng)造性會增強(qiáng)。α波里住著好的“企業(yè)家”，那里“生產(chǎn)”著新穎的想法。 
將注意力從問題上移開，轉(zhuǎn)換到 α 波狀態(tài)，會讓你進(jìn)入到存在許多減緩焦慮來源的無意識中，其中一種來源是我們所稱的“馬賽克式?jīng)Q策構(gòu)建過程(mosaic decision- constructing process)”，在這個過程中，你能從很多不同的角度來看待一個問題。如果你的意識能夠停留在愉悅的狀態(tài)， 你將給你的無意識一次積極回答“哪個是選項(xiàng)”的機(jī)會。 當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你的無意識的運(yùn)作比有意識的更有效。這就是為什么我們在洗澡或跑步的時(shí)候，常常會出現(xiàn)阿基米德 在澡盆里時(shí)那樣的靈光一現(xiàn)。我們放松，就會讓我們的意識 躲開那些讓我們精疲力竭的事情，給無意識一次機(jī)會，瀏覽一幅由可能的解決辦法拼湊而成的馬賽克，并找到其中的辦法。而我們被記錄在無意識中的經(jīng)驗(yàn)則成為可能幫助自己的來源。 
按照我們的指示，勞拉回到家里，坐在床上，讓思緒回到大學(xué)畢業(yè)的那天。她曾那么為自己感到驕傲。她想起自己同時(shí)被兩個MBA項(xiàng)目錄用的時(shí)候，她為哪個是合適的選擇而苦苦掙扎。一個項(xiàng)目負(fù)有盛名，另一個為她提供了獎學(xué)金。她想起，一旦自己意識到?jīng)]有所謂錯誤的選擇，她就能迅速地下定決心。她曾擁有那樣強(qiáng)大的力量——做出那個選擇，就承擔(dān)后果，一路向前，不回頭看。 
在完成她的MBA項(xiàng)目后，她跟著朋友進(jìn)入一家管理公司，接了一份大活兒。但在深思熟慮后，她決定走上另一條道路，要成為一名優(yōu)秀企業(yè)家。她想起，在開始創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，她是那樣精力充沛；在處理伴隨著她努力而來的各種獨(dú)特問題時(shí)，她的準(zhǔn)備非常充分。一旦開始，她就從未退縮過。 
突然間，她現(xiàn)在的難題看起來更易于解決了。當(dāng)她將所有的數(shù)據(jù)收集起來，她意識到從來沒有錯誤的選擇。兩 個選擇會將她帶向稍有不同的軌道上，不過積極的選擇會 對她更有利。不管后果怎樣，她都能夠承受。在那種心態(tài)下， 她不再感到恐懼，很高興地給她的對手打了電話，拒絕了他的邀請。 
白日夢的重要性 
精神病學(xué)家米爾頓·艾瑞克森喜歡講那個關(guān)于“消失的 手稿”的故事。那時(shí)，他正在艱難地完成他的著作，出版商催促他交稿。這種壓力讓他心力交瘁。有一天，他將手稿拿到書桌上，坐下來開始工作。他嘗試著寫上一個小時(shí)，但開始之后卻感覺很疲倦，就讓自己陷入“白日夢”里。過了好 一會兒，他清醒過來，但當(dāng)他低下頭望向桌面的時(shí)候，卻沒有看見那份手稿(記住，那個時(shí)候是不能用電腦再打印一份 副本的，所以遺失手稿是個大問題)。他沒有驚慌，反而將 手稿這個壓力源拋到腦后。幾個星期后，他重新坐回到書桌旁的椅子里，身心放松，卻發(fā)現(xiàn)了被壓在一些文件下面的手稿。這一定是他之前心不在焉時(shí)，將它們壓到手稿上了。 
很多人發(fā)現(xiàn)，丟失的東西常常在顯眼的地方，但米爾 頓·艾瑞克森卻有理由相信，可能是他的無意識故意讓他溜進(jìn)白日夢里，并藏起了手稿。米爾頓克服了許多障礙，從癱瘓到脊髓灰質(zhì)炎(俗稱小兒麻痹癥)，這些疾病幾乎要了他的命。通過觀察他的小妹妹如何學(xué)走路，他重新學(xué)會走路。他觀察每分鐘里她的肌肉運(yùn)動情況，當(dāng)他處在恍惚狀態(tài)，他不斷在心里演練肌肉運(yùn)動過程來刺激其中的神經(jīng)通路。艾瑞克森認(rèn)識到，如何行走的記憶是刻在他的無意識里的。在取得這次令人驚嘆的成就后，他一直相信，無意識可以為他提供所需的所有解決辦法和智慧。 
艾瑞克森成為專業(yè)的精神病學(xué)家后，他就用手稿的故事來說明，我們經(jīng)常不清楚我們知道的東西。他的無意識知道他還沒準(zhǔn)備好交付著作的手稿，所以它給了他時(shí)間來解決他在精神上苦苦掙扎的那部分難題。這就是他沒有驚慌的原因：他確信，一旦轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)入一個更加放松的狀態(tài)，他就能理清所要說的話，這樣他的無意識就會讓他找到手稿。事 實(shí)確實(shí)如此! 
我們的注意力受超日節(jié)律(Ultradian Rhythm)的影響。在一天里，超日節(jié)律每隔90~120分鐘就會改變我們的注意廣度。心智游移就自然地發(fā)生在這個循環(huán)的末端，同時(shí)會發(fā)生在任何一項(xiàng)緊張的認(rèn)知任務(wù)后?！耙M(jìn)”允許進(jìn)行心智游移的慢頻率腦波 α 波，是大腦迫使我們讓它休息一下的方法。有時(shí)候，我們在心智游移中如此迷失，從而進(jìn)入到神游的狀態(tài)里，即我們熟悉的“白日夢”，是心智游移更強(qiáng)烈的一個版本。 
對促進(jìn)問題的解決來說，白日夢的作用是美妙的:當(dāng)你 在做白日夢時(shí)，你就進(jìn)入一種出神狀態(tài)，在這種狀態(tài)里，內(nèi)心高度關(guān)注的記憶和想象碰撞出火花。這是一種允許你掙脫自我批評的羈絆、觸發(fā)創(chuàng)造力的狀態(tài)。有時(shí)，你甚至可以進(jìn) 入到沃爾特·米蒂(Walter Mitty)式的白日夢，它是那樣的真實(shí)，讓你可以享受通常會被意識審查或剔除的那些經(jīng)歷。 
在你的白日夢里，你可能會登上一塊陌生的土地，和你的靈伴侶相遇。這種感覺是如此強(qiáng)烈，你會在很長一段時(shí)間里感覺夢里比現(xiàn)實(shí)還要栩栩如生。這樣強(qiáng)有力的白日夢，可以強(qiáng)迫你認(rèn)真地探究內(nèi)心的渴望，思考你目前的人際關(guān)系是否已經(jīng)滿足了你的需求。 
如果擔(dān)憂和焦慮已經(jīng)妨礙你解決問題，你可以嘗試美國心理學(xué)之父威廉·詹姆斯在 1911年提出的一個方法，他本人稱為“無思(Non-thinking)”。你要這樣做:確定一個目標(biāo)，不受結(jié)果的鉗制——只是讓任何可以讓你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的想法“浮出水面”，不加分析地將它們記下來，即使它們看上去很荒謬。然后，讓它們在大腦的“后方”慢慢醞釀，看看它們是不是的解決方法。這個練習(xí)的關(guān)鍵不是要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而是激發(fā)創(chuàng)造性思維。如果不了解詹姆斯的話，歷史 上的幾位重要的思想領(lǐng)袖也曾利用相似的方法打開思想的大門。愛因斯坦進(jìn)行過這樣的思維實(shí)驗(yàn):他天馬行空地想象自己和光來一場賽跑，一直跑到宇宙的邊緣。他認(rèn)為這個創(chuàng)造性行為幫助他創(chuàng)立了相對論。另一位思想家艾薩克·牛頓也認(rèn)為，讓心緒游離，可以讓頭腦清晰，更快地解決問題， 終讓他發(fā)現(xiàn)了萬有引力定律。托馬斯·愛迪生一生獲得1000多項(xiàng)發(fā)明專利，他會坐在椅子里，手握鋼球進(jìn)行深度放松。 
當(dāng)鋼球從手間墜落，他就會站起來，將他的想法記下來。美國加州大學(xué)圣芭芭拉分校研究者的一項(xiàng)研究顯示，當(dāng) 人們從焦慮中擺脫出來，獲得片刻休息，并將注意力集中到 一些不費(fèi)勁的事情上，他們的工作效果就會提高 40%。當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，那就不要再思考這些事情，去做一些輕松的事情。當(dāng)收益遞減  現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，我們依舊要繼續(xù)探索解決辦法。當(dāng)思維疲憊時(shí)，就要做些改變:讓你的思緒徹底遠(yuǎn)離問題，小睡片刻。盡管你改變了你的精神狀態(tài)和關(guān)注點(diǎn)， 但你的無意識還在繼續(xù)解決問題。這種方法經(jīng)常會激發(fā)“發(fā) 現(xiàn)時(shí)刻”。 
你可以利用心智游移來解決你長期性的重要問題，也可 以在每天的工作中巧妙地利用它來保持的工作狀態(tài)。如在認(rèn)知過程中，每隔45分鐘就休息 5 分鐘，將注意力放在昔日一場愉快的假期體驗(yàn)上。通過轉(zhuǎn)移注意力重獲自信的心態(tài)，這種美妙的過程啟發(fā)了勞拉，她開始不時(shí)地?cái)D出5分鐘收益遞減是指在技術(shù)水平不變的條件下，增加某種生產(chǎn)要素的投入，該生產(chǎn)要素投入數(shù)量增加到一定程度以后，增加一 單位該要素所帶來的產(chǎn)量增加量是遞減的。收益遞減是以技術(shù)水 平和其他生產(chǎn)要素的投入數(shù)量保持不變?yōu)闂l件的。 
時(shí)間，讓心智游移到她愛的地方——毛伊島。她熱愛那里的微風(fēng)輕拂、島嶼美麗、海水蔚藍(lán)。特別是當(dāng)她在那里的時(shí)候， 她的心情是那樣的輕松。經(jīng)過一個星期這種積極的心智游移，她發(fā)現(xiàn)自己處理工作上的問題更加游刃有余，日常存在的壓力無法再干擾到她了。